z brzucha

[...] posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza jęczmienna wiejska - udko z kurczaka bez skóry więc w miarę ok, byłam głównie poza domem TRENING Dzien 5 1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt progres: 3x 4szt 6x 2szt/3szt/4szt 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min 12x [...]

[...] Czy dobrze zrozumiałam? Dało to ogólnie 10200metrów. 25min co daje ok 20km/h - słabiutko :-{ Poziom zwiększyłam +2 levele, bo nie lubię pedałować i nie czuć oporu. Trening brzucha: 3x 1. turkish Get up po 5 na stone 5kg 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem x3/x3/x3 czas: 13:50 Następnym razem wezmę więcej do TGU. Robiłam wszystko na [...]

[...] skupię się głównie na bieganiu 30min/1h oraz interwały, siłowy będzie, ale podejdę do tego ostrożnie szczególnie do przysiadu i mc - siły i tak nie poprawię w tym czasie. Plus trening brzucha oraz zależnie od pogody, a z tym będzie ciężko, zabawy na boisku no i trening już typowo przygotowawczy na sali. Od 25 listopada robię totalny OFF.

[...] to wstyd by był gdybym nie poszła pobiegać %-) Uf, rozluźniłam się trochę. Zauważyłam też, że szybciej odpoczywam, znaczy się, szybko reguluję swoje tętno i uspokajam się po wysiłku, ale to już na torze nawet zauważyłam. Jeszcze zrobię trening brzucha z piłką lekarską i się porozciągam. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-11 14:38:19

Ogólnie to mam tak ze jak przytyje i zacznę ćwiczyć to po miesiącu dwóch wracam do wagi wyjściowej 86-88kg ale teraz moim celem jest pozbycie się brzucha. Jeśli chodzi o podciąganie to podciągam się na tej maszynie co pomaga bo mam problem z podciąganiem, natomiast pompki robie po 10 z każdego ćwiczenia, czyli diamentow, zwykle, szeroko, nogami na [...]

[...] - Teaching running as a skill i cały czas miałam w głowie linkę łączącą dupę i kostkę %-) Trochę pomaga \-) - łamało mnie trochę w biodrach (tzn cięzko było utrzymać spięcie brzucha) Posiłki: 1. chleb bananowy, truskawki, zsiadłe mleko 2. zapiekanka z mielonego, pietruszka, pare truskawek i migdałów (foto) 3. reszta truskawek i migdałów 4. [...]

[...] go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową 10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha 8 obwodów Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 13:26:19

[...] ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr [...]

[...] małe) Wykroki 12kg na rękę 3x30 Wspięcia na palce stojąc 3x15 (80kg,70,60) Uginanie łamanej stojąc 4x15 (gryf +15kg) Francuskie leżąc 4x15 (1 gryf+15kg,2,3i4 gryf+10kg) Superseria: Uginanie młotkowe 4x15 na rękę 6kg z Prostowanie w opadzie 4x15 na rękę (6,5,5,4) Uginanie nóg na drążku 3x15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej duży kąt 3x20

[...] 1 sztabka, CC x8+2sz., CC x8+3sz. 3 Wiosłowanie podchwyt: 60kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 60kg x10, 40kg x16 4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki: 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 40kg x12 5 Przyciąganie poziomo do brzucha neutralem: 12 małych sztabek x15, 14m.sz. x15, 16m.szt. x15 6 Szrugsy 30kg na rękę x8 :-? Aero = 30min steper

[...] Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 45kg x12 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3s x15p (8 dużych sztabek) MC 70kg x10, 75kg x10, 80kg x10 30min stepera

09.12 poniedziałek Trening klatki + brzucha 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x12 3 Rozpiętki skos 45* 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x20 4 Wypychanie na maszynie 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x8 +brzuch 3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p [...]

[...] do glutenu - wyszły mi przeciwciała w badaniu. Próbowałam diety bezglutenowej, ale przymierałam na niej głodem, a dolegliwości nie mam takich jak niektórzy mają - silne bóle brzucha. U mnie test był wykonany ze względu na podejrzenie celiakii przez niedobory żelaza i witamin. Potem spróbowałam możliwie ograniczyć gluten, ale nie do zera, i przy [...]

[...] koło 18-20 kg) - 12 powtórzeń 5kg - 12 powtórzeń 10 kg - 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 powtórzeń sama sztanga 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg -10 powtórzeń, 12 powtórzeń 28,5 kg - 10 powtórzeń 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 27,5 kg - 10 powtórzeń 30 kg - 2x10 powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o [...]

TRENING 3 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

[...] spięcia 3 razy dziennie ;P co prawda na siłce spuściłem nieco z tonu, ale w niedługi czas doszedłem do 1000 (tysiąca) spięc w jednej serii :) oczywiście twardośc brzucha wzrosła, dzis już nie robię spięć, kiedyś najadłem sie efedryny i robiłem bez liczenia non stop przez 2 h, ale jeśli nie masz takiego wytrzymałego brzucha, to [...]

Dzięki wielkie za rady, co do treningu brzucha to poniekąd miales racje, moze nie robie go codziennie ale zgadles z tym ze katowalem go nieskonczenie dlugimi seriami z kosmiczną liczb powtorzen Jesli chodzi o aeroby, masz jakis swoj ulubiony rodzaj? Szczerze mowiąc nieznosze biegania, ale fakt faktem najbardziej pali chyba. Rower stacjonarny 30-40 [...]

i tak zrobie. => ponawiam pytanie z postu wyżej "RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH " by biniu czy to prawda, lepiej wyłączyć brzuch z HST? i ćwiczyć go 'poza' planem? __ i czy warto do planu dodac coś na łydki? Zmieniony przez - [...]

to zdanie o brzuchu dowodzi jedynie skutecznosci treningu brzucha metoda hst w rozbudowie masy miesni, co z kolei wiaze sie z pogrubieniem talii - wiadomo wiecej miesni - wiekszy obwod. na pytanie czy to jest Twoim celem musisz odpowiedzeic sam, aczkolwiek ja nie sadze aby to bylo jakies wielkie pogrubienie - a poza tym to miesnie, nie tluszcz. [...]